چگونه با مصرف مکمل امگا ۳ به کاهش وزن برسیم؟

سلامت : با مصرف مکمل امگا ۳ نمی‌توان به تنهایی وزن کم کرد، اما این مکمل با کاهش التهاب و بهبود متابولیسم، در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش، روند لاغری را تسهیل می‌کند.

این روزها در فضای مجازی مطالب زیادی درباره خواص لاغرکننده مکمل امگا ۳ و اثرات آن پس از مصرف روزانه به مدت ۴۰ روز منتشر شده است. اما سؤال اینجاست که آیا این ادعا‌ها واقعیت دارند؟

نقش امگا ۳ در کاهش وزن

مسعود فیروزکوهی، مشاور تغذیه و رژیم درمانی، در گفت‌وگویی با خبرآنلاین توضیح می‌دهد: التهاب‌های مزمن در روند چاقی تأثیر دارند و مکمل امگا ۳ می‌تواند این التهاب‌ها را کاهش دهد. همچنین این مکمل با بهبود حساسیت انسولینی، به کنترل قند خون و کمک به متابولیسم چربی‌ها می‌پردازد. بررسی‌ها نشان داده است که مصرف امگا ۳، همراه با رعایت رژیم غذایی سالم و انجام ورزش، می‌تواند تا حدی چربی شکمی را کاهش دهد. با این حال، تغییر وزن ناشی از مصرف این مکمل معمولاً بسیار جزئی است (حدود ۱ تا ۲ کیلوگرم طی ۳ تا ۴ ماه).

پس نتیجه‌گیری می‌شود که مکمل امگا ۳ به تنهایی توانایی ایجاد کاهش وزن چشمگیر را ندارد. افراد با اضافه وزن بالا تنها در صورت همراهی با یک برنامه غذایی مناسب و افزایش فعالیت بدنی می‌توانند از اثرات مکمل امگا ۳ برای بهبود روند کاهش وزن بهره‌مند شوند. به طور کلی، این مکمل می‌تواند به فرایند سوزاندن چربی و کاهش مقاومت بدن کمک کند.

برای دستیابی به بهترین نتایج، مصرف روزانه ۱ تا ۳ گرم مکمل با کیفیت امگا ۳ یا استفاده از منابع غذایی غنی از امگا ۳ مثل ماهی سالمون، گردو، بذر چیا، ساردین و بذر کتان پیشنهاد می‌شود.

درحال انتقال به خبر..