۸ مورد آسیب جدی که کار زیاد به بدن انسان وارد می‌کند
۲۰:۰۰ – ۲۲ ارديبهشت ۱۴۰۴
باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی – در گزارش پیش رو اثرات منفی کار زیاد را بررسی کرده و راهکار‌های عملی برای حفظ تعادل و سلامت ارائه خواهیم کرد.
۱. مشکلات پوستی: پیری زودرس و آکنه
کار کردن برای ساعات طولانی باعث استرس مزمن و کمبود خواب می‌شود که بر پوست تأثیر منفی می‌گذارد. هورمون استرس، کورتیزول، تولید سبوم را افزایش می‌دهد که منافذ پوست را مسدود کرده و باعث ایجاد آکنه می‌شود. قرار گرفتن در معرض نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش و نور فلورسنت نیز پیری پوست را تسریع می‌کند و ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. ماندن طولانی مدت در فضای بسته همچنین می‌تواند باعث کمبود ویتامین D شود که می‌تواند پوست شما را کدر و منجر به پیری زودرس شود.
راه حل ها:
– خواب کافی (۷-۹ ساعت).
آب فراوان بنوشید.
– رژیم غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان (میوه‌ها، سبزیجات، ماهی) داشته باشید.
– از کرم ضد آفتاب مخصوص داخل منزل و محصولات حاوی ویتامین C و هیالورونیک اسید استفاده کنید.
– برای دریافت ویتامین D به بیرون بروید.
۲. خستگی چشم و مشکلات بینایی
خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش به دلیل نور آبی می‌تواند باعث خستگی چشم دیجیتالی و خشکی چشم شود. این‌اتفاق منجر به تاری دید و سردرد می‌شود.
راه حل ها:
– از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید: هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به فاصله ۲۰ فوتی (۶ متری) نگاه کنید.
– صفحه نمایش را در فاصله دو فوتی و کمی پایین‌تر از سطح چشم تنظیم کنید.
– از قطره‌های مرطوب‌کننده چشم استفاده کنید.
– از عینک‌های مخصوص کار با کامپیوتر استفاده کنید.
۳. بیماری قلبی و سکته مغزی
طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، کار کردن بیش از ۵۵ ساعت در هفته، خطر سکته مغزی را ۳۵ درصد و بیماری قلبی را ۱۷ درصد افزایش می‌دهد. استرس مزمن فشار خون و سطح کلسترول را افزایش می‌دهد، در حالی که نشستن طولانی مدت خطر لخته شدن خون را افزایش می‌دهد. کمبود خواب و عادات غذایی نامناسب، اوضاع را بدتر می‌کند.
راه حل ها:
– روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
– شب‌ها ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.
– رژیم غذایی سالم (میوه، سبزیجات، غلات کامل) داشته باشید.
– با تنفس عمیق و مدیتیشن استرس را کاهش دهید.
۴. اضافه وزن و چاقی
ساعات کاری طولانی، زمان موجود برای تهیه وعده‌های غذایی سالم را کاهش می‌دهد که منجر به خوردن غذا‌های آماده (فست فود) سرشار از چربی و نمک می‌شود. کمبود ورزش همراه با حذف وعده‌های غذایی منجر به پرخوری و افزایش وزن می‌شود که خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.
راه حل ها:
– برای کاهش نشستن، هنگام کار از حالت ایستاده استفاده کنید.
– وعده‌های غذایی سالم مصرف کنید.
– ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری انجام دهید.
۵. درد گردن و کمر
نشستن طولانی مدت در وضعیت‌های نادرست باعث درد گردن (۶۹٪ از کارگران) و کمردرد (۵۱٪) می‌شود. تنظیمات نامناسب دفتر کار مانند مانیتور‌های نامناسب و صندلی‌های ناراحت می‌تواند درد را بدتر کند.
راه حل ها:
– استراحت‌های کوتاهی برای حرکات کششی و پیاده‌روی داشته باشید.
– از صندلی راحت و صفحه کلید مناسب استفاده کنید.
– نور دفتر را تنظیم کنید تا استرس کاهش یابد.
۶. اختلالات گوارشی
نشستن طولانی مدت و استرس، جریان خون به روده‌ها را مختل می‌کند و باعث یبوست و نفخ می‌شود.
راه حل ها:
– وعده‌های غذایی کوچک و پرفیبر بخورید.
آب فراوان بنوشید.
– برای تقویت روده‌ها، پروبیوتیک اضافه کنید.
– یوگا یا مدیتیشن تمرین کنید.
۷. ضعف سیستم ایمنی
استرس مزمن و کمبود خواب، کارایی گلبول‌های سفید خون را کاهش می‌دهد و شما را بیشتر در معرض ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی قرار می‌دهد. عدم تعادل در میکروبیوم روده، التهاب را افزایش می‌دهد.
راه حل ها:
– خواب کافی.
– برای کاهش استرس، مدیتیشن انجام دهید.
– بهداشت فردی را رعایت کنید و واکسیناسیون را به موقع انجام دهید.
۸. افسردگی و اضطراب
کار کردن بیش از ۴۸ ساعت در هفته خطر افسردگی و اضطراب را افزایش می‌دهد و ممکن است منجر به فرسودگی شغلی شود. نادیده گرفتن روابط اجتماعی و انزوا، اوضاع را بدتر می‌کند.
راه حل ها:
– خواب کافی داشته باشید.
– برای آرامش ذهنی، استراحت‌های کوتاهی داشته باشید.
– تعیین مرز‌های مشخص بین کار و زندگی شخصی.
منبع: نیویورک پست
